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1、蝴蝶机是一种常见的健身器材。不仅在健身房，在一般的社区广场也是如此。其实它的用法比较简单，容易掌握。主要用于锻炼胸肌，相对安全简单。但是，如果不掌握正确的使用方法，很容易出现一些不必要的问题。下面介绍如何使用蝴蝶机达到最佳效果。

2、第一步：调整高度。

3、要想正确使用蝴蝶机，首先要坐在座椅上，双手握住手柄，手肘靠在挡板上。如果不合适，必须先调整高度。每个人的身高都有一定的差异。适合最后一个人的可能不适合你，所以一定要根据自己的身高把座位调整到适合自己的高度。这项运动会取得令人满意的效果，对你的肌肉和关节也是最好的。

4、第二步：选择配重。

5、调整好高度后，我们就可以开始选择重量了。每个人的身体素质都不一样。如果体质不是很好，一开始最好不要选择强度太大的。如果你有一些经验，可以适当增加体重。当然，最重要的是适合自己的身体素质。如果不做这一步，少做多少套动作，就可能发生运动损伤。

6、第三步：开始锻炼。

7、调整好高度，选好配重后，就可以正式开始练习了。运动时注意胸腹部，背部绷直，肩部向后伸，弧形推至胸前，以胸缝为中心。每次推出后，重量片不要完全落下，而是保持一点高度，停顿几秒钟，尽量收紧胸肌，感觉紧绷，但以不疲劳为标准，然后重复这个动作开始下一次运动。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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